Hip thrust

Dzisiejsza siłka 1a. MARTWY CIĄG: 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 4x105kg 1b. podciąganie: 10, 9, 8, 7, 6 2a. HIP THRUST 10x85kg, 9x95kg, 8x105kg 2b. dipsy 15, 15, 15 3a. PÓŁPRZYSIAD Z PAUZĄ I DYNAMICZNYM WYBICIEM 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 3b. pompki plajometryczne (z klaśnięciem) 24, 20, 16 4a. ŻURAW 8, 8, 8 4b. chin up 6, 6, 6 + jakieś brzuchy [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10  7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max  8. Brzuch – freestyle 3 serie  Trening C  1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10  2. Hip thrust 4 x 10-16  3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16  4. MC rumuński: 4 x 8-10  5. Power fly: 3 x 8-10  6. Inverted rows 3 x 8-10  7. Wznosy [...]

Masz takie spadki i się zastanawiasz czy trening idzie w dobrą stronę? :) dobre żarty dlaczego tak mało podnosisz w hip thrust? wydaję mi się, że to malutko nawet na początku drogi z treningiem siłowym, tym bardziej porównując np do ciężaru jaki masz w przysiadzie

[...] sztangielki siedząc oburącz zza głowy. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak 5. Power fly: 3 x 8-10 [...]

Hip thrust ze sztangielką jest kłopotliwy - warto zainwestować w sztangę, albo chociaż jakiś pręt, rurkę do tego zrobić. Jak nie ma gdzie robić invertów to zostają wiosła jakieś.

[...] 12/10/10/10 10/10/10/10 10/10/9/7 10/10/10/10 10/10/8/6 10/10/10/10 2)Wejścia na ławkę 12/12/12/12 11/11/11/11 12/12/12/12 10/10/10/10 12/12/12 10/10/10 3) Hip thrust z sztaną 15/15/12/12 17/17/19.5/19.5 15/13/13/13 17/17/17/17 15/12/12/12 17/17/17/17 4) Wspięcia na palce jednonóż 16/16/16 10/10/10 15/15/15 10/10/10 [...]

[...] ale brzuch pracuje. 12/12/12 3. Roll outs z piłką. - Nie zrobiłam. Podczas takiego wyciągnięcia tułowia naciągają się blizny, to powoduje nieprzyjemny ból. -/-/- 4. Hip thrust na piłce. - Fajne :-D 12x12x12 Komentarz: Bardzo mile zaskoczyła mnie siła moich barków, sądziłam, że będzie gorzej. Oczywiście nadal są absurdalnie słabe, ale [...]

[...] na piłce – czas maksymalny. - Plank bez piłki właściwie. 54s/55s/54s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. - Wygibasy na ławce. 12/12/12 3. Roll outs z piłką. -/-/- 4. Hip thrust na piłce. - Plec oparłam o ławeczkę i coś tam działałam %-) 12x12x12 Komentarz: Nie udało mi się niestety nagrać filmiku. Dzisiaj trenowałam na innej siłowni, [...]

[...] Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. Core: 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-22 21:12:56 Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-22 21:14:11

[...] z dużej spadam przy każdej próbie, ale nie odpuszczę i będę się starać. 3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 15/15/15 4. Mountain climber na piłce. 15/15/15 5. Hip thrust na piłce. 15/15/15 6. Reverse hyper na piłce. 15/15/15 Komentarz: Ciężko, dług, błogo. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu, zaczęłam go dumnie wyprostowana, [...]

[...] na piłce bokiem 31s/34s/29s/28s 3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce 15/15/15/15 4. Mountain climber na piłce 15/15/15/15 5. Hip thrust na piłce 15/15/15/15 6. Reverse hyper na piłce 15/15/15/15 7. YTWL opierając klatkę piersiową o piłkę 15/15/15/15 – 1kg [...]

[...] 33s/29s/21s/31s 3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce 20/20/20/20 4. Mountain climber na piłce 20/20/20/20 - piłka mi uciekła, gruchnęłam kolanem o parkiet. 5. Hip thrust na piłce 20/20/20/20 6. Reverse hype na piłce 20/20/20/20 7. YTWL opierając klatkę piersiową o piłkę 20/20/20/20 - 1kg 8. Unoszenie bioder w leżeniu [...]

[...] 10x4kg 10x4kg 4. Wyciskanie siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg "Core": 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 15/15/15 3. Hip thrust na piłce 15/15/15 4. Mountain climber na piłce 15/15/15 Ok, mam mocno ograniczony czas treningów, ale staram się jak mogę jechać i wykonać. Miska: - Warzywa - [...]

10.04.2014 DT dzień 58 miska jak buk przykazał suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny, czarna z imbirem trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

15.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone II i III - gulasz z gryczaną i zającem (obłędne wyszło), śliwka + borówki prze treningiem trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami i indykiem, trochę cheddaru V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem i [...]

14.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, GABA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-14 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6 (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na [...]

24.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-24 Nic nie robiłam, nawet się nie rozciągałam. _____________________________________________________________________ 25.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, [...]

Zachęcony wpisem w moim dzienniku zajrzałem i widzę, że konkretne ciężary się tutaj przerzuca. Ilość ćwiczeń na czwórki imo ok, nie ma co ciąć, ale na tył uda, jak pisali poprzednicy, można by coś jeszcze dorzucić. Może jakiś mostek ze sztangą (barbell hip thrust na youtubie poszukaj), dzień dobry (chociaż tutaj angażujesz podobne rejony jak w [...]

Bardzo fajnie poczytać, że jesteś zadowolona ze spotkania a trener, który nauczy czegoś nowego to skarb:-)) Hip thrust nie jest takim łatwym ćwiczeniem jakby się wydawało ale potrafi dla pośladków zrobić świetną robotę :-))